水遠的道路

有些人總是看起來積極樂觀,而有些人則悲觀和消極,陷入沮喪和焦慮。


在心理學中,這種現象可以從認知行為的角度來解釋,認知行為療法也可以用來調節焦慮和抑鬱。


認知是指一個人對一件事或一個物體的感知,他或她自己的觀點,他的想法,他或她對環境的理解,以及他或她對事件的看法。


從認知行為療法角度來看,人們痛苦與否不是由事件本身導致的,而是由人們對事件的解讀導致的。


那么我們現在可以理解為什么有些人在面對同樣的事情時是積極和樂觀的,有些人是消極和悲觀的。


積極樂觀的人經常對以下事情做出反應:


1、對自己和他人持積極的看法;


2.對經驗的解釋是積極的或沒有偏見的;


3、對未來持積極的看法,他們預計所有的事情都會持續像現在一樣好或者會比現在更好。


消極悲觀的人,對人對事的反應通常是:


1、對自己和他人持消極的觀點;


2.第二步。經驗的解釋是消極的或有偏見的。


三。對未來持否定態度。他們希望一切都會像現在一樣糟糕,甚至比現在更糟。


這些反應是如何形成的?


事實上,這些反應不是一夜之間形成的,而是由於習慣的累積。


可以這樣說,焦慮症也好,抑鬱症也好,本質上都是一種不良的習慣。


對自己看法,對他人的看法、對經曆的解讀、對未來的預計,都會慢慢的形成習慣,這種習慣會主宰人們的感受。


抑鬱、焦慮大多是來源於人們多年來對自己的錯誤認知,認為自己不夠好,或者覺得別人認為自己不夠好,並覺得這種情況未來還會長期持續下去。


大多數抑鬱或焦慮的人不喜歡抑鬱,焦慮或不快樂。他們怎么能讓自己快樂?


研究表明,幸福與財富,物質條件,聲譽等並不完全相關,盡管這些因素確實可以為人們帶來幸福,但是由於這些因素,幸福感長期不存在。


因此,我們可以學習一些預防抑鬱和焦慮的技巧,並通過積極行為改善我們的認知模式,使自己快樂。


無論我們對日常生活中的各種小事感到焦慮,還是因為我們正遭受一些困難和挫折,我們都可以用認知行為療法來回應。


改變我們對自己的看法,改變我們解釋事件的方式,改變我們對未來的看法,可以改變我們的感受。


這種方法非常簡單有效,只要你經常練習就可以有效。


你可以帶個小本子,把自己糾結的事情寫下來,事情最好是每件單獨寫,不要把很多事情連在一起寫。


在描述事件時,它必須是客觀的,沒有個人評估,然後在事件發生後寫下自己的想法。


然後,根據認知行為療法的三個方面來確定屬於哪一種觀念,如果有壞的觀念,那么寫下相應的積極的觀念背後的觀念。


我們需要強調的是,在練習這個方法的開始,最好是開始寫作,因為當我們寫作時,會有一個思考、分析、判斷,然後加強的過程。


友心情電台做了有關抑鬱症等情緒病的健康節目,邀請了香港精神科醫學院精神科專科醫生李永堅醫生醫生講解了有關情緒病抑鬱症的病發原因以及日常預防,治療等方法。抑鬱症患者除了日常生活上服用藥物外,更多要從心理上對抑鬱症進行治療。

堅持練習一段時間以後,等你已經熟悉了這個流程,當“事件—良性想法”已經變成一種反射的時候,就可以直接在腦海中做這個練習了。


長期堅持這種自我訓練,結果會讓你吃驚。


有人說,道理我都懂,可就是做不好,怎么辦?


就像有些人總是在歎息:你為什么理解這么多東西但仍然生活不好?


在這方面,我只想說,沒有別的答案,只是因為你懶惰。


就像你需要經常鍛煉以保持身體的健康一樣,心理力量不是一步一步的方法,而是需要有效的練習。


總是感歎自我滿足,責備別人,不能改變任何事情,只有真正的行動,反複練習,才能擺脫焦慮,抑鬱的漩渦,讓自己成為一個積極樂觀的人。


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